La dieta "favorita" es uno de los métodos de pérdida de peso más simples y efectivos. Su dieta se basa en los principios de una fuerte restricción del contenido de calorías y los productos alternativos.
Dependiendo del peso y la carga iniciales, perder peso puede perder 1,5-3 kg por semana.
Los principios de tu dieta favorita
El principio principal de la dieta "querida" es la alternancia de varios tipos de alimentos. Dependiendo del día de la semana, la dieta diaria se compone de bebidas ácidas, verduras, productos proteicos o frutas. El último día se permite un menú equilibrado. Las personas que observan el menú de esta dieta dicen que ayuda a deshacerse de 10 kg en una semana. Sin embargo, cualquier dieta tiene sus consecuencias negativas.
Para obtener buenos resultados, se deben seguir las siguientes reglas:
- No cambie la secuencia de los días y la composición del menú;
- No reemplace y no excluya los productos recomendados (pero se permite reemplazar las cenizas fermentadas con kéfir y pollo - piel de becerro baja en grasas);
- Coma porciones pequeñas cada 2-3 horas;
- Beba agua antes de comer y entre comidas;
- Excluyo cargas e tensiones intensas, duermo al menos 8 horas al día.
Con una rigurosa versión dietética, la composición del menú no solo es limitada, sino también del tamaño de las porciones.
El mecanismo de acción
La efectividad del método se debe al bajo contenido calórico del menú. La alternancia de Monochides hace que el cuerpo se adapte a diario, estimulando el metabolismo.
Con una dieta rigurosa, la pérdida de peso se consume a 400-500 kcal por día, con ahorros a 700-1000 kcal. Al mismo tiempo, la energía de una mujer cuesta 30 años con un peso de 70 kg y una altura de 165 cm asciende a al menos 2000 kcal. La actividad física regular, incluida la carga o la gimnasia leve, aumentan este valor.
La deficiencia de calorías se compensa con el consumo de reservas acumuladas, principalmente grasa y tejido muscular.
Los tejidos que dependen de la glucosa (por ejemplo del cerebro) no pueden recibir energía de los productos de descomposición de grasas, por lo tanto, con una deficiencia de carbohidratos en el cuerpo, se inicia el proceso de gluconeogénesis. La glucosa endógena se realiza mediante los productos en descomposición de carbohidratos (lactato) y grasas (glicerol), así como por aminoácidos que se forman durante la ruptura de las proteínas de los músculos.
Para reducir la pérdida de los músculos, debe moverse tanto como sea posible. Con una falta de carbohidratos, las fibras musculares pasan a una fuente de alimentación alternativa: cuerpos de cetona. A para el producto de la reacción del Ketoni es el glicerol, que se transforma en glucosa.
Durante el cumplimiento de la dieta, los médicos recomiendan reemplazar el atletismo pesado y el estiramiento de la condición física, el yoga y las largas caminatas. En siete días limitará significativamente el número de calorías consumidas en comparación con la dieta habitual. Por lo tanto, los cambios agudos pueden ser peligrosos para su cuerpo, pasando al modo de ayuno, lo que puede interrumpir seriamente el metabolismo.
Productos prohibidos
Todos los días de la dieta, solo se debe consumir 1 categoría de productos. Puede ser bebidas no centrales, carne y pescado, verduras necranas o frutas sin azúcar.
Los siguientes productos están prohibidos durante la dieta:
- azúcar;
- sal (permitida con versiones guardadas y a largo plazo del método);
- Alcohol y bebidas carbonatadas;
- caldo de carne grasa y pescado;
- Productos de grasa confectiva, grasas animales, como crema, crema agria y mantequilla;
- Comida rápida;
- Postre cagliati, quesos con contenido de grasa de más del 30-40%;
- Comprados jugos de frutas y bebidas de frutas;
- plátanos, uvas, caquis y otras frutas dulces, fruta seca;
- carne ahumada, salchichas, pescado lento y salado;
- Verduras en salmuera y almidón.
El uso de estos productos debe ser limitado o excluido durante la dieta.
Ventajas y desventajas
Las ventajas de su dieta favorita incluyen:
- Accesibilidad al producto, bajo costo de los alimentos;
- pérdida de peso rápida;
- Falta de productos exóticos, la capacidad de reemplazar los alérgenos como parte del menú;
- la capacidad de acostumbrarse a pequeñas porciones de alimentos;
- la falta de la necesidad de considerar las calorías y desarrollar una dieta sobre el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos;
- La composición compleja del menú que reduce el riesgo de falla.
Las desventajas del método son:
- Deficiencia de nutrientes básicos debido al uso de dietas de proteínas y carbohidratos de 1 día;
- una prohibición de los deportes activos;
- retorno rápido del peso al ir a la dieta anterior;
- Efectos secundarios.
El peso perdedor puede tener los siguientes efectos secundarios:
- Mareos, fuerte sentimiento de hambre, dolor de cabeza;
- Erupciones de piel en la piel;
- ardor de estómago, hinchazón;
- orina frecuente debido al consumo de agua abundante;
- Deterioro de la memoria y disminución de la inteligencia.
Menú durante 7 días para una dieta guardada
La semana de una dieta ahorrada le permite perder de 1,5 a 3 kg y con una gran cantidad de exceso de peso a 5-6 kg.
El primero, el tercer y sexto día de la dieta son beber, el segundo es la verdura, la cuarta es la fruta, la quinta es la proteína y la última es mixta. La porción diaria de las verduras y la fruta es de 1.5-3 kg.
Menú en el 1er, tercer y sexto día:
- Desayuno: una taza de leche en el horno fermentado, té;
- Almuerzo: un vaso de jugo diluido (1: 2);
- almuerzo-200-300 ml de caldo;
- Bocadillos de la tarde: una taza de yogurt doméstico;
- Cena: un vaso de cóctel en una base libre de azúcar sin ácido.
Dieta en el segundo día:
- 200 g de pepinos o tomates;
- zanahorias ralladas, una taza de jugo de vegetales;
- Calabacín horneado con verduras;
- bocadillos de verduras;
- Una ensalada de verduras surtidas con hierbas.
Menú de cuarto día:
- 150-200 g de frutas y bayas preferidas (con la excepción de plátanos y uvas);
- 1-2 frutas cítricas;
- 2 peras con canela;
- batido diluido;
- Manzana pura, té.
Menú del día de las proteínas:
- 2 huevos en forma de tortilla;
- 100 g de ricotta o 50 g de queso dietético (bocadillos para el almuerzo y la tarde);
- 150-200 g de peces horneados;
- 200 g de ternera de vapor con guisantes verdes.
La dieta del último día:
- Tortilla de té;
- Mezclado;
- sopa con lentejas o cereales de trigo sarraceno;
- 2-3 manzanas, mandarín o peras;
- Ensalada de vegetales.
Un menú durante una semana: una opción difícil
Una versión difícil de la dieta implica otro orden de monocaciones:
- 1er y segundo día-líquido. Se permiten brodi, té verde, kéfir bajo con baja grasa y leche en el horno fermentado.
- Manzanas de frutas o cítricos de tercer día. La fruta fea elegida se puede consumir crudo, cocinado, preparar puré de papas, jugos y mezclarse con ella.
- 4to, 5to, 6º día-proteína. Se permite comer 5-6 porciones (100 g cada una) de carne baja en grasas o ricotta. La carne está hervida, cocida o cocinada en una caldera doble.
- El séptimo día tiene la forma de un queso. Saturó el cuerpo con proteínas, grasas y flavonoides. La velocidad diaria de alimentos se divide en 5-6 porciones, cada una de las cuales incluye 50 ml de vino seco y 30-35 g de queso.
Dieta durante 10 días
Se recomienda practicar métodos de 10 y 14 días para aquellos que se han sometido a una dieta a corto plazo. La pérdida de peso puede alcanzar 8 kg.
El plan de energía para 10 días incluye los días siguientes:
- líquido (en agua, té y kéfir) -1st, 2nd y 3 °;
- Manzana (fruta) -4a, 5a y 6a;
- proteína (en pollo o cabaña) -7 °, 8 y 9;
- Raw-Vanny-10th.
Dieta durante 12 días - 3 opciones
Un complejo monodieta de 12 días existe en 3 variaciones: duro, bloqueando y surtido.
Primero (duro)
En los primeros 6 días, debe comer de la misma manera que una dieta semanal dura. Recomendamos tomar comida de 5 a 7 veces al día. A partir del séptimo día, se introduce la siguiente dieta:
- Séptimo día de bebida, en agua mineral no carbonato;
- 8º lugar de verduras;
- Noveno en un kéfir bajo en grasa;
- 10 ° en pollo o filete de requesón;
- 11 ° bebiendo, en el té;
- El duodécimo es mezclado.
Segundo
En la segunda opción, el período dietético se divide en 4 bloques de 3 días. Desde el primer día hasta el tercer día, perder peso puede beber kéfir o cenizas con baja grasa. El volumen de bebidas no es limitado.
En los próximos 3 días tienes que comer fruta ácida. Para diversificar la dieta, puede experimentar con la fruta de cocción, la preparación de batidos, jugos y puré de papas.
El tercer bloque está diseñado para proteínas. Desde el séptimo hasta el noveno día, el peso del perdedor debe comer carne hervida o cocinada. Los platos se pueden regar con jugo de limón. En este bloque, el consumo de agua debe aumentarse.
La dieta del cuarto bloque incluye vino y queso dietético. Cada comida incluye 150 ml de vino tinto y una rebanada de queso sólido. El número de porciones no es limitado. El vino se puede reemplazar por jugo de granada diluida.
Tercero
La tercera opción consta de 12 monoderarios. La tarifa calórica diaria es de 800-1000 kcal.
La dieta de una dieta de 12 días
| Día | Productos |
|---|---|
| Primero | 2 l kefira (0-1%) |
| Segundo | 2 kg de manzanas, toronjas u otras frutas |
| Tercero | 500 g de ricota (5%) |
| Cuarto | 1 kg de calabacín u otras verduras verdes |
| Quinto | 1 azulejos de chocolate amargo |
| Sexto | 1.5 kg de manzanas verdes |
| Séptimo | 300-400 g de queso dietético |
| Octavo | 1 kg de verduras necranas, 1 litro de jugo de tomate |
| Noveno | 500 g de filete de pájaro hervido |
| Décimo | 1 kg de ensaladas de verduras |
| 11 | 500 g de ricotta |
| 12 | 2 kg de fruta |
Menú de dieta "amato" durante 14 días
Una dieta de 14 días es de 2 ciclos semanales. Se pueden realizar de acuerdo con un sistema delicado o rígido descrito anteriormente. Las pérdidas de peso en 2 semanas pueden ser de 5-8 kg. Dado que una deficiencia prolongada de calorías y carbohidratos provoca un descanso, el menú puede incluir los siguientes productos:
- Café, té, achicoria (200-400 ml por día);
- En días líquidos: jugos con pulpa, batido, gelatina, etc.;
- En verduras: calabaza, semillas de lino o aceite de oliva, en fruta - miel para ensaladas y batidos.
Opciones de dieta para 21 y 30 días
Las dietas durante 3 semanas y un mes son complejas de bloques monódicos. El contenido diario calórico de los alimentos en ellos es mayor, pero debido a la duración del cumplimiento, los delgados pueden perder hasta 8-12 kg.
Productos de productos durante 21 días
Alternancia de bloques durante 21 días
| Días | Dieta diaria |
|---|---|
| Del 1 al 3er | Caldo, regalos, bebidas con leche ácida, 200 ml de té de gelatina y 150-200 g de ricota |
| Del 4 al 6 | Vegetales crudos, vapor, cocinado, ensaladas con mantequilla (hasta 50 ml por día) |
| Del 7 al 9 | Frutas y bayas ugutor (ensaladas, jugos de frutas, gelatina, gelatina libre de azúcar) |
| Del décimo al 12 | Se permiten pollo hervido y cocinado, carne de res y pavos para especias |
| De 13 a 15 | Pez, legumbres, 20-30 g de nueces |
| De 16 a 18 | Vino seco (hasta 0.5 l), queso (hasta 300 g) |
| Del 19 al 21 | Dieta mixta, porción - hasta 200 g |
Pedido de productos durante 30 días
Aquí está Deide con una dieta de 30 días
| Días | Menú para el día |
|---|---|
Del 1 al 3er De 13 a 15 |
Caldos bajos de grasas y verduras, jugos, café, té con 0.5 cucharaditas. miel, gelatina, lactiero -caseari bebida Una porción de sopa pura y 1 producto proteico |
Del 4 al 6 De 16 a 18 |
Jugos y ensaladas de verduras, guisado sin aceite, batido Porción de sopa con papas |
Del 7 al 9 Del 19 al 21 |
Tipos de carne baja y pescado, legumbres Puedes cocinar las bolas de carne con galletas de centeno y proteínas de huevo |
Del décimo al 12 De 22 a 24 ° |
Bayas, frutas, jugos de frutas, componentes, gelatina, gelatina Puede agregar yogurt natural, 5-10 dados, albaricoques secos o ciruelas |
| Del 25 al 27 | 0.5 L de vino seco, 200 g de queso y pan con salvado |
| De 28 a 30 ° | Cualquier producto del menú de otros bloques |
El valor del régimen de consumo de alcohol en la dieta "favorita"
A través de toda la dieta, es necesario beber al menos 1.5-2 litros de agua por día. La cantidad exacta dependerá de la actividad y el peso del peso perdedor. 1 kg de peso corporal deben representar 30 ml de líquido. Se recomienda beber no más de 100-200 ml de agua en 1 vez.
El agua filtrada y mineral sin gas, hierbas o té verde es adecuado para beber. Aquellos que no están acostumbrados a beber agua limpia pueden beber kéfir, caldo débil, agua con jengibre o limón.
El líquido realiza diferentes funciones:
- Apoya el equilibrio del electrolito de agua corporal;
- proporciona operaciones renales normales;
- Le permite reducir la parte promedio de la comida;
- Mejora el hambre (entre comidas);
- Reduce la frecuencia de los espasmos musculares, alivia la fatiga.
Es necesario usar agua en pequeñas porciones cada 1-2 horas. Para reducir el apetito, debe beber 100-200 ml de líquido 20 minutos antes de las comidas.
La salida correcta de la dieta
Con un retorno rápido a la dieta anterior, puede componer todos los kilogramos perdidos o incluso obtener un surco. Para preservar el resultado, cuando deja la dieta, es necesario adherirse a diferentes reglas:
- Aumente el contenido calórico del menú en 40-60 kcal por día. La transición continúa hasta que la cifra alcanza un mínimo metabólico, teniendo en cuenta la edad, la altura, el nuevo peso y la actividad de pérdida de peso. Para determinar esta regla, puede usar calculadoras en línea y tener en cuenta los diarios de peso para perder calorías.
- Introducir gradualmente nuevos productos en la dieta. Durante la dieta, el cuerpo solo recibe platos ligeros con una pequeña cantidad de grasa y carbohidratos. Un retorno rápido al menú habitual conducirá a la sobrecarga del páncreas. Para abstenerse de beber alcohol, platos grasos, comida rápida y azúcar al menos un mes.
- Observe el régimen de agua. Usando el líquido en la misma cantidad de la dieta, perder peso desarrolla un hábito útil. El agua proporciona el funcionamiento de los riñones y el intestino, mejora las condiciones de la piel y debilita el hambre.
- Aumente la intensidad de las clases sin problemas. Al principio, puedes hacer yoga, pilates, aeróbicos, alargamiento y natación. Después de 1-2 semanas, puede agregar un entrenamiento de tenis, bailes deportivos, voleibol, correr y Crossfit a la carga.
Contraindicaciones a la dieta "querida"
Tanto las opciones dietéticas duras como las salidas se acompañan de una fuerte deficiencia de calorías y nutrientes. Antes de usar el método, es aconsejable consultar a un terapeuta o nutricionista.
Las contraindicaciones absolutas a este método para perder peso son:
- baja presión (hipotensión), una tendencia a la desnutrición débil;
- Enfermedades infecciosas agudas, exacerbación de la patología crónica;
- Inflamación gastrointestinal (gastritis, úlcera gástrica, odenitis gastrodu, colitis, etc.);
- funcionalidad severa hepática y renal;
- Embarazo y lactancia;
- Edad hasta 18 años.
Con precaución, es necesario utilizar el método en la patología del corazón y los vasos sanguíneos.
Resultados y revisiones perder peso
Varias veces me senté con la dieta "querida". Durante una semana, lleva hasta 4 kg. En los primeros 2-3 días, es difícil, pero el mayor peso es el mejor para ellos. Lo principal del método es beber mucho, y es mejor usar no agua simple, sino a los caldos de baja grasa, kéfir o té. A lo largo de la semana quiero comer constantemente, pero después de su final comencé a comer en porciones más pequeñas. Por esta razón, dejé caer otros 1 kg, ya no me limité a la comida.
Durante el embarazo, estaba muy lleno. A pesar del hecho de que la mayoría de los kilogramos reclutados después del final de la dieta, comencé a pesar alrededor de 63 kg con los 53-55 kg iniciales. Para perder peso, decidí usar la dieta "querida", cuya descripción encontré en la red. Los primeros 2 días pasaron bastante tolerantes, a pesar del miserable menú. Incluso el tercer y séptimo día que hice beber, porque se descubrió que no había perdido un kilogramo. Fueron transferidos mucho más duro. La semana demostró tener hambre y con éxito. Este método puede arruinar rápidamente el estómago.
Mi peso promedio es de aproximadamente 52 kg, pero durante el invierno a menudo mejoró durante 5-6 kg. Toda la primavera debe considerar las calorías o sentarse periódicamente en las dietas. Como me gusta comer, los métodos monodésicos, largos y hambrientos no son para mí. Esta vez decidí sentarme con una dieta "favorita". Su ventaja más importante es una pérdida de peso rápida. En una semana, logramos perder 3.5 kg, a pesar de un par de fallas en el chocolate. Si combina el método con la carga física, el resultado es aún mejor. Debido a la comida frecuente de comidas de hambre o fatiga severa, no lo siento.
La opinión de los nutricionistas
Los diatidólogos no recomiendan adherirse a la dieta descrita durante más de 1 semana y más de 2 veces al año. Las largas opciones para el método solo se pueden practicar una vez al año. La renovación frecuente de la nutrición y el estrés alimentario puede ralentizar el metabolismo y complicar la pérdida de peso.
La restricción en el uso de una dieta se debe a una deficiencia aguda de los nutrientes necesarios: vitaminas, minerales, ácidos grasos y proteínas. Para prevenir la hipovitaminosis, en paralelo con la pérdida de peso, es necesario tomar complejos multivitamina.
Para estimular el intestino en los días de proteínas, puede usar la tela en polvo, bebiendo con una gran cantidad de líquido.